I harmoni med kroppen: din guide til intuitiv spisning

Kender du det, når maden fylder alt for meget i dine tanker? Det sætter en stopper for, at du kan være den bedste version af dig selv. Tanker om mad, kalorier, slankekure og kropsidealer kan let overtage vores sind og forhindre os i at leve livet fuldt ud.

Intuitiv spisning er en alternativ tilgang til vores madindtag, der handler om at genoprette forbindelsen mellem kroppen og sindet ved at lytte til kroppens naturlige signaler om sult og mæthed. Forskning på området har kastet lys over effekten af intuitiv spisning, og dens mange fordele. Det er blandt andet vist, at intuitiv spisning kan hjælpe dig med at få et bedre selvværd [1].

Metoden henvender sig til en bred vifte af mennesker, der ønsker at forbedre deres forhold til mad, krop og sundhed. Intuitiv spisning har blandt andet vist sig at være en gavnlig tilgang til dem, der lider af spiseforstyrrelser som BED (Binge Eating Disorder) og bulimi [2]. Selvom du ikke har en spiseforstyrrelse, kan intuitiv spisning hjælpe dig med at opdage sammenhængen mellem det mentale og dine madvaner, slippe af med fødevareangst og nyde maden mere.

Hvad er Intuitiv Spisning?

Intuitiv spisning er ikke blot en diæt, det er en livsstil. Det blev udviklet af Evelyn Tribole og Elyse Resch i 1990’erne og har siden vundet stigende popularitet som en måde at genoprette et sundt forhold til mad på. Denne tilgang til mad fokuserer på at give dig selv fuld tillid til din krop og dens signaler, når det kommer til sult, mæthed og madvalg.

Principperne bag Intuitiv Spisning

 

1. 1. Afvis diætmentaliteten: Det første princip i intuitiv spisning er at smide tanker om slankekure langt væk. Dette indebærer at frigøre dig fra tanken om strenge diæter og fokusere på at elske din krop, uanset dens størrelse eller form. Det handler om at omfavne tanken om, at alle kroppe er værdifulde. Slankekure giver et falsk håb om et hurtigt vægttab, og kan medføre følelse af fiasko gang på gang, fordi du ikke ser vedvarende resultater. Hvis du hænger fast i diætmentaliteten og tanker om den næste hurtige løsning, forhindrer du dig selv i at spise intuitivt og lytte til din krops vigtige signaler.

1. 1. Respekter din sult: At ære din sult betyder at være opmærksom på dine sultsignaler og reagere på dem. Det er vigtigt at sørge for, at kroppen får nok kalorier og kulhydrater. Hvis kroppen ikke får nok næring, tror den at den sulter. For nogle kan det starte mekanismer, der fører til overspisninger, fordi den impulsstyrede del af hjernen tager over. Tankerne kan være så overdøvende, at alle ens gode hensigter går til grunde. Hvis man tør give slip på restriktioner og lære at stole på kroppens første signaler på sult, kan man undgå at ende med store overspisninger.

1. 1. Slut fred med maden: Intuitiv spisning opfordrer dig til at gøre fred med mad. Dette indebærer at slippe skyld og skam omkring fødevarer og give dig selv tilladelse til at nyde alle slags mad. Hvis du har regler for mad som du ikke må spise, kan det ofte medføre cravings. Når du endelig giver dig selv lov til at spise den mad, som du ellers begrænser, kan det være svært at styre mængderne, og mange oplever overspisninger efterfulgt af en følelse af skam.

1. 1. Udfordr “Madpolitiet“: Dette princip handler om at udfordre de strenge regler og restriktioner, der er blevet pålagt dig tidligere – enten fra dig selv eller andre. Det indebærer at bryde fri fra tanken om “gode” og “dårlige” fødevarer og lære at træffe madvalg baseret på dine egne præferencer og behov.

1. 1. Respekter din mæthed: Respekt for din mæthed betyder at være opmærksom på dine krops signaler om, hvornår du er mæt. Hold øje med kroppens signaler på at du er tilpas mæt. Hold eventuelt pauser under din spisning og spørg dig selv om du stadig føler dig sulten. For nogle kan det være rigtig svært at mærke sin mæthed, især hvis man gennem opvæksten har fået at vide, at man ikke må levne mad på sin tallerken – det må man gerne, når man er mæt!

1. 1. Opdag tilfredshedsfaktoren: Dette princip opfordrer dig til at nyde mad og finde glæde i at spise. Når du spiser mad, som du virkelig gerne vil have i omgivelser der er behagelige, vil du opdage, at du efter præcist den rigtige mængde mad for dig kan mærke at du er mæt på en behagelig måde.

1. 1. Håndter dine følelser med omsorg: At håndtere dine følelser med omsorg indebærer at udvikle sunde måder at håndtere stress, angst, vrede og andre følelsesmæssige udfordringer på, uden at bruge mad som en krykke. Maden kan ikke fikse disse følelser på længere sigt og dulmer kun ubehagelige følelser i kort tid. Men på længere sigt kan emotionel spisning få dig til at få det endnu værre. Kort sagt er du nødt til at arbejde med følelsen direkte.

1. 1. Respekter din krop: At respektere din krop betyder at værdsætte den, uanset dens størrelse eller form. Selvom det kan være en udfordring, er det vigtigt at arbejde på at acceptere og respektere din krop.

1. 1. Bevægelse – Mærk forskellen: Dette princip handler om at bevæge sig på en måde, der føles dejligt for din krop. Vær aktiv og mærk hvordan det føles, fremfor at fokusere på, hvor mange kalorier du forbrænder. Når vi finder den motionsform, der gør os glade og giver os energi, bliver aktivitet en behagelig oplevelse, fremfor noget du skal tvinge dig selv til at gennemføre.

1. 1. Ær din sundhed med blid ernæring: Endelig opfordrer dette princip dig til at tænke på din sundhed ved at vælge en varieret kost, der nærer din krop. Selv i spiseforstyrrelsesbehandling er det vigtigt at fokusere på at give din krop de næringsstoffer, den har brug for.

Sådan kommer du i gang med intuitiv spisning

Det kan være en god ide at starte med at reflektere over dit forhold til mad og din egen krop. En god start er at spørge sig selv, hvilke tanker og følelser mad vækker. Er mad primært brændstof til din krop, eller er det også en kilde til glæde, trøst eller stress? Identificer, om du har tendens til at bruge mad som en følelsesmæssig coping-mekanisme, og om dette påvirker dit velbefindende.

Det er også vigtigt at udforske, om du har nogen negative selvbilleder eller selvværdsmæssige udfordringer i forhold til din krop. Har du været udsat for pres fra medier, samfund eller sociale medier for at opnå en bestemt kropsideal? Det er værd at reflektere over, hvordan disse påvirkninger har formet din opfattelse af din egen krop. Det er væsentligt at forstå, at vores forhold til mad og krop ofte er dybt forankret i vores personlige erfaringer, opvækst, kulturelle påvirkninger og samfundsnormer. At forstå, hvorfor vi tænker og handler på bestemte måder i forhold til mad og krop, er et skridt mod et mere intuitivt forhold til maden.

Når du har identificeret nogle af disse tanker og følelser, kan du begynde at udforske, hvordan de påvirker dine spisevaner og dit forhold til mad. Er du tilbøjelig til at overspise eller undlade at spise som følge af disse følelser? At være opmærksom på, hvordan dine følelser påvirker dine spisevaner, kan hjælpe dig med at udvikle sunde strategier til at håndtere dem.

Det er også vigtigt at overveje, hvordan du taler om mad og krop med dig selv og andre. Er din indre dialog præget af negativitet og selvkritik? Prøv at erstatte disse negative tanker med mere positive og støttende tanker, der fremmer selvværd og selvaccept.

Endelig er det en god idé at søge støtte og vejledning fra professionelle, hvis du føler, at dit forhold til mad og krop er problematisk eller skadeligt. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at arbejde med disse vaner og skabe strategier til at opbygge et mere positivt forhold til mad og krop.

At reflektere over sit forhold til mad og krop er en kontinuerlig proces, der kræver tålmodighed og selvomsorg. Der er ikke noget quick fix, men ved at tage skridtet mod øget bevidsthed og selvforståelse kan du arbejde hen imod at opnå et mere positivt forhold til både mad og din egen krop.